발목을 접질린 뒤 통증과 부기가 생기면 단순 염좌일 수 있지만 골절이나 인대 손상도 겉으로만 구분하기 어렵습니다. 우선 무리하게 걷지 말고 발목을 보호하며, 증상과 체중을 실을 수 있는 정도를 살펴보세요.

처음에는 발목을 보호하고 부기를 관리하세요

통증을 일으키는 활동은 멈추고 발목을 편안한 위치에 둡니다. 얼음주머니는 천으로 감싸 한 번에 15~20분 정도 대고, 피부가 얼얼하거나 창백해지면 즉시 뗍니다. 탄력붕대는 발끝이 저리거나 파래지지 않도록 느슨하게 감고, 쉴 때는 발목을 심장보다 높게 올리면 부기 완화에 도움이 될 수 있습니다. 붓고 아픈 초기에는 뜨거운 찜질이나 강한 마사지, 음주를 피하는 편이 좋습니다.

진료가 필요한 경우

다친 직후부터 발에 체중을 싣기 어렵거나, 발목 모양이 변했거나, 통증과 부기가 심해지는 경우에는 의료기관에서 평가를 받으세요. 발이 차갑거나 창백해지고 감각이 둔해지는 증상도 즉시 진료가 필요합니다. 증상이 가벼워 보여도 며칠 동안 호전되지 않거나 반복해서 발목을 삔다면 진료를 통해 손상 정도와 재활 방법을 확인하는 것이 좋습니다. 통증이 줄어들면 무리하지 않는 범위에서 발목을 부드럽게 움직이고, 달리기나 점프는 걷기가 편해진 뒤 단계적으로 재개하세요.

자주 묻는 질문

얼음찜질은 맨살에 해도 되나요?

아니요. 동상처럼 피부가 손상될 수 있으므로 얇은 천으로 감싸고, 한 번에 오래 대지 마세요.

발목 보호대를 계속 착용해야 하나요?

보호대는 걷는 동안 불편을 줄일 수 있지만 너무 조이면 혈액순환을 방해합니다. 통증이 심해지거나 저림이 생기면 풀고, 착용 기간은 손상 정도에 따라 의료진과 상의하세요.